Ano passado, consegui uma expressiva redução de quase 10 Kg de peso. Meu IMC reduziu de 30 para 25 mantendo praticamente toda a massa corporal. Meu corpo estava ótimo, minha auto-estima nas alturas.
Porem, segundo o mestre Bernardinho :
"A tendencia é que após um ciclo de grandes resultados aconteça o que costumo chamar de cumplicidade perversa, que se caracteriza por uma permissividade exessiva e por uma negligencia com os princípios essenciais que levaram a tal resultado. " fonte: transformando suor em ouro pg. 127
dessa forma relaxei na dieta e acabei rapidamente recuperando todo o peso novamente. Hoje meu IMC está em 28, mas não é isso que me preocupa e sim a minha dificuldade de manter a dieta. De qualquer forma, ganhei experiencia e dessa vez acho que será mais fácil.
Descobri que a melhor forma de emagrecer não é olhar o peso, e sim o cumprimento da dieta. Muitas vezes você sai da dieta e isso não modifica a balança. Isso é a pior coisa que pode acontecer porque apesar de não destruir seu peso destrói seu habito e esse é o alicerce que garante seus resultados
Após as festas de ano novo, comecei a novamente colocar a dieta em linha. Acho que ainda levará cerca de uma semana para pegar o habito e realmente andar na linha. Acho que minha vida ainda vai mudar bastante nos próximos meses, mas vocês vão me acompanhar nessa jornada.
Princípios básicos da minha dieta:
Cortar carboidratos de alto índice glicêmico
Consumir MUITA aguá. ( 3-6 litros por dia)
Consumir com moderação carboidratos de baixo índice glicêmico
Aumentar muito o consumo de fibras
Quantidade razoavelmente alta de proteína
reduzir gorduras ruins e aumentar as boas
Muitos micronutrientes (tomo um suplemento de vitaminas e minerais, inclusive rico em zinco e magnesio)
Como exercícios tenho feito academia. Novamente tem alguns dias que não vou, e agora tenho que refazer a rotina.
o principal agora é colocar em prática,
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